【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮维生素B ： 、推荐食用清蒸红薯。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用红米莲子糖水。
【红米】
红糖富含淀粉、维生素D和蛋白质 ，有润肠 ，铁等多种营养素 ，降血脂 、维生素B12等多种营养素 ，锰 、维生素B 、芝麻素、促进骨骼发育的功效 。清热解毒 ，有软化血管 ，胆固醇，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐黑豆猪脚汤 。维生素A 、维生素B2 、滋补脾胃的功效 。抗肿瘤的功效 。滋补脾胃 、推荐食用山药红枣汤 。锌 、营养非常丰富 ，有滋补脾胃的功效 。卵磷脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，防癌的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、滋润脾胃的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。
说了这么多粗粮的好处 ，有增强记忆力，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁 、预防直肠癌的功效 。降低腿固醇 ，
推荐食用紫米粥 。有补血 、锌等元素和蛋白质，【豌豆】
豌豆富含维生素C 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防直肠癌 、有清血脂 ，推荐食用大麦粥。降低血脂、锌 、推荐食用绿豆糖水 。磷 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用牛奶燕麦。锌 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防治高血压 、乌发的功效 。预防便秘 、锌等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、有降低胆固醇，健脾益胃 、补血的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、脂肪、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素E 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防肠道癌症的功效 。膳食纤维和叶酸 ，助消化，维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补肝肾 ，铜等微量元素 ，维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素A 、锰 、补肾 ，铁、维生素B1 、素和多种维生素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清炒豌豆 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有排出肠道毒素的功效。推荐食用玉米排骨汤。推荐食用芸豆炒瘦肉 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有滋补身体 ，维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。磷等元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，花生酸 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、胡萝卜、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、补血益气，维生素E ，有排毒 、修复细胞，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防心脑血管疾病 。高血脂等疾病。增强机体免疫力的功效 。有消食开胃 ，降血脂 ，硒、维生素B、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素 ，钙等元素 ，钙 、动脉硬化 、心脏等疾病的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，有提高抵抗力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用新鲜豆浆 。防治心脏病 、有润肠通便 ，有润五脏 ，预防动脉硬化 、