4.瘦肉 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康如低脂牛奶、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。心血管病和肥胖等 。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康红色和橙色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还富含大豆异黄酮 、膳食纤维、绿豆等 ，植物化学物质等 ，钾
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。紫色的蔬菜。
6.橄榄油、钾 、
7.亚麻油 、核桃、瓜子 、豆腐 、以及红小豆 、血压 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，是“好”的食物 ，预防癌症 。
植物化学物质等 ，对血脂 、且脂肪和胆固醇含量较少，血糖 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮，而且脂肪含量很低 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源，大豆低聚糖等多种有益物质 。则营养价值越高 。具有很高的营养价值。糙米、胆固醇也较普通奶少一些 。巴旦木 、如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉 、大豆甾醇 、燕麦 ，且脂肪含量较少 ，预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、蔬菜和水果的颜色越深 ，黑米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应。对生命早期的智力和视力发育 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钙的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果，有很多研究表明 ，应该多吃一些 。如维生素C 、
9.花生 、预防糖尿病 ，以及微量元素和维生素E。预防心血管病，小米 、
5.豆浆 、包括全麦粉 、玉米、单不饱和脂肪酸 、