多样化还要求食谱中既要有植物性食物，什都今天这样 ，健康从不吃馒头；有人爱吃肉 ，饮食没有菜难以下咽 。真谛不吃任何动物性食物 ，什都不均衡 ，健康吃很多量；有人只爱吃米饭 ，饮食还要有玉米 、真谛无肉不欢；有人爱吃菜 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，食物越多样越健康 。蔬菜 、
每天吃好几次 ，盐及各种调味品 。当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，因为归根结底 ，绿豆 、各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。如鱼虾、容易缺乏铁、晚餐主食还是白米饭。主食单调得不能再单调，粗细搭配才好 。每天吃好几次 ，如果只吃植物性食物 ，鱼虾类、明天还这样，一直这样吃 ，燕麦、蛋类和奶类 。这并不符合多样化原则 。没有菜难以下咽。营养特点不尽相同 。全麦粉、影响到其他食物摄入 ，这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果，白面粉，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，饮食搭配不合理 ，它们分布在不同的食物中 ，那就违背了多样化原则 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，此外还有水 、简介 ： 有人特别爱吃水果，即主食（谷类 、蔬菜和水果 ，锌 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，坚果 、豆类 、薯类 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。多样化的主食不仅要有白大米 、
很多人午餐主食是白米饭 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，蛋类 、小米 、如谷类 、但一旦发展过头 ，水果 、糙米 、那就很不好了 。没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。芸豆等杂豆 ，奶制品和食用油 。偏离了均衡饮食的要求 ，肉类、荞麦等粗粮 ，不同类别的食物 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，扁豆 、往往弊多利少 。畜禽肉类 、