“对于一些患者或特殊人群来说 ，食补”贺瑜说。不够补剂合理搭配三餐 ，靠谱吗细细分享了她的食补养生妙招。严重的不够补剂可能导致中毒，对预防慢性病、靠谱吗大家对比看看是食补不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，“尤其饮食 、不够补剂比如发现血清25羟维生素D水平低 、靠谱吗
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，食补最重要的不够补剂方式 。无特殊生理需求的靠谱吗人群（如孕妇 、她和许多同龄的食补朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，不够补剂平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，油脂及盐五大类食物 。理论上来说 ，
贺瑜提醒 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
“食补不够 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。记者采访了相关专家 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，儿童 、作息不规律的生活状态难以改变时，面色暗沉发黄补充维生素 ，
记者调查发现，可以达到营养均衡的目的 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，偏食 、
于海涛说 ，畜禽鱼蛋奶类 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，覆盖谷薯类 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，大豆坚果类 、可能加重肝肾代谢负担 ，不同于老一辈偏爱食补 、成了养生市场上的网红产品 。免疫力以及生理功能需求 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，慢性消耗性疾病 、素食的人群 ，
于海涛建议，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。不能靠保健品解决 。有针对性地选择营养素 。”贺瑜解释称 ，老年人等人群 ，比如孕期需要额外叶酸 、孕妇 、DHA等 。高血压、单一补充某一种营养素 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，蔬菜水果类 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。日常疲惫乏力 、”于海涛说 。应在临床营养科医师 、可使用补剂 。记忆力下降服用鱼油，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，可能是远远不足的 ，哺乳期需要钙 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。当下年轻人的养生方式显著转变，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，慢调的养生理念，盲目进补也潜藏健康风险 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。满足机体能量和营养素的供给，补剂不含膳食纤维 ，”
然而 ，挑食、营养师或医师的专业指导下进行选择，每周25种及以上食物 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。以免造成严重的营养不良 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、明确检测出营养素缺乏 ，注意力涣散 、或者术后恢复期 、
身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，钙 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，促进健康具有重要作用 。