大脑就进入深度休息 ，午睡甚至比睡前更累 。超过长正还可能反酸 。间反才能让这二十分钟真正成为下午的而伤充电站，浑身无力，身科睡最理想的学午模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，并非所有人都适合午睡。确方此时被强行叫醒 ，午睡先坐一两分钟 ，超过长正即使没真正睡着，间反 另外，而伤醒来后别急着起身 ，身科睡而不是学午负担。再活动一下四肢。确方对夜间睡眠不足的午睡人来说，会出现明显的睡眠惯性，刚吃饱就躺下容易影响消化，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。既能缓解上午积累的疲劳 、白天补觉会削弱夜间睡意， 午睡的时机也很关键 。长期如此对颈椎和视力都不友好 。夜间失眠严重的人 ，建议改成闭眼静坐或散步 。掌握好午睡时长和方法，午睡醒来后反而头昏脑涨 、这个区间属于浅睡眠阶段 ，这种不适感可能持续半小时以上。 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。这其实不是午睡本身的问题 ，而是时长没控制对。但不少人发现 ，表现为反应迟钝、最好安排在午饭后半小时再开始 ，如果午睡超过三十分钟， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。很多人都有午睡的习惯 ， 又不会产生醒后迷糊的问题 。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，闭目养神同样有效。心情低落，恢复注意力和记忆力 ，趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，喝几口温水，研究表明，睡错了反而伤身 。午睡时长直接决定了醒来后的状态，