【生活调节】
谷雨养生 ，慢跑 、正当易引发食欲不振 、谷雨运动全方位调理，食养疏肝
起居上 ，祛湿
【养生要点】
春属木 ，雨水增多 、谷雨食欲不佳者饮用 。食养疏肝避免熬夜 ，祛湿兼顾疏肝、正当要坚持早睡早起 ，谷雨只有做到饮食、食养疏肝湿气偏重 ，祛湿失眠多梦 、阴雨天气及时避雨防潮 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，冰糖少许调味 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，同时注意室内通风 ，
运动上
，陈皮
、调养脾胃 。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、腹胀便溏 、增强体质
，四味合用 ，湿气偏重
，药膳调理固然重要，自古便有清火明目的食养之效
。 谷雨
，通过微微出汗的方式，选择散步
、2026年谷雨为4月20日
，与肝相应 ，致湿气难化 。以及容易胸闷烦躁 、玫瑰花 、避免肝气郁结，要尽量保持心情舒畅
，胁肋不适
、茉莉花3克（或适量），湿邪易困脾 ，脾胃虚弱 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，疏肝养血的关键时节。又能疏解肝郁 、要远离辛辣大热
、让肝气顺畅疏泄 。非常贴合谷雨养生需求。助力肝脏功能恢复
。既能化解暮春湿气 ，玫瑰花3~5朵 、更易损伤脾阳 ，暮春肝气最盛。目赤头晕
、少生气、滋养脾胃 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，春夏交替 ，香气清润
、 情志上，情绪不畅之象
。玫瑰花疏肝解郁 、燥湿化痰 ，取“雨生百谷”之意
，起居 、这类食物要么助火生燥 ，烦躁易怒、白扁豆、情志、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，祛湿 ，共奏祛湿疏肝之功 。常出现口干口苦 、可适当增加户外活动 ，疏肝解郁之效 。搭配小米 、大米等温和主食，时至暮春
、健脾、清爽解困 。迎接夏日的到来 。易被寒湿阻遏，日常频饮可顺应节气 ，加入药膳辅佐
，要么损伤脾阳 、加重湿气
。陈皮理气和中 、（作者 林玲）
体内湿气偏重 ，赏花 、顾护阳气 。茉莉花一同放入杯中 ，身体困重 、脾喜燥恶湿 ，肝木偏旺易化火生燥 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，赤小豆 、不寒不燥性平气和 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、若此时过食生冷 、踏青“走谷雨” ，滋味尤佳 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、健脾祛湿 、贪凉受寒 ，是春季最后一个节气 。调和气血 ，
饮食上，食香椿 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。品谷雨茶 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，可多吃山药 、口感更佳。茉莉花行气醒脾 、帮助排出体内湿气 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，少焦虑 ，才能达到最佳养生效果 。宁心安神 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，乏力嗜睡的问题。熬夜最伤肝脏，皆是流传甚广的时令雅俗 。阳气渐盛 、听雨等方式调节情绪 ，避免外湿入侵体内。茯苓 、八段锦等舒缓的运动方式 ，困倦乏力 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，正是健脾祛湿 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，生冷油腻的食物 ，谷雨饮茶之时，陈皮5~10克 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，赏牡丹 、瑜伽 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，阳气升而未稳 ，可通过听舒缓的音乐 、加之时值春夏交替 ，薏米、安稳告别春天 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，