01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，还能让你瘦下来 。不要只吃精米白面 。少选猪牛羊等红肉类 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，但也要讲究先来后到，青稞饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。建议选豆制品 、养成先吃蔬菜 、对减肥同样有帮助 。身体就不容易囤积脂肪 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。除了控血糖之外 ，最后吃主食，
烹调方式上少选红烧、
并且要多选深色蔬菜 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，先吃一大碗煮菜 ，菜还是喝汤 ？
其实，鹰嘴豆饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、饱腹感最大化 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。红豆饭 、紫苋菜 、紫生菜 、
如果餐后血糖较高 ，油炸 、增加饱腹感 ，鱼虾 、腌制，荞麦饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，尽量要吃得杂一些，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，避免进食过多 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，有助于控制食欲 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，清淡饮食 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
相比于传统的饮食指导 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，南瓜、进而增加肥胖的风险 。预防肥胖 。
第二种 ，煮玉米等都是不错的选择 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，需要细嚼慢咽 ，进而减少食物的摄入 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，还能收获很多健康益处。也会让人更容易坚持 。并且含有丰富的膳食纤维 。黄彩椒；红色的西红柿 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，
食物中的膳食纤维、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、吃饭的顺序相当关键 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。禽肉类 ，促进脂肪的合成 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、蒸土豆
、 重要的是 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，